dentapolitan whatsapp
dentapolitan

Uyurken Diş Sıkmamak İçin 9 Öneri

Uykuda diş sıkmayı önleyebilmek için öncelikle geceleri diş sıktığınızın farkında olmanız gerekir. Bu sayede gerekli tedbirleri alabilirsiniz. Yakınlarınızın uyarısı, diş hekiminizin uyarısı ve bedeninizin verdiği sinyalleri dikkate alarak diş gıcırdatma sorununuzun farkına varabilirsiniz.

Diş sıkma sorunun en etkili tedavisi ortodontik tedavidir.


Uykuda diş sıkmaya çözüm sunabilecek 9 tavsiye

Bruksizm sorunu yaşadığınızda aşağıdaki dokuz öneriyi uygulayabilirsiniz:

    1. Uyurken diş sıkmamak için stresinizi yönetin.

    Günümüz şartlarında hemen hemen her saat farklı bir nedenden kendimizi gergin ve stresli hissetmekteyiz. Bruksizmin en önemli sebebi ise bireyin baş edemeyeceği düzeyde stres altında olmasıdır. Stres yönetim tekniklerini hayatında uygulayamayan biri strese bağlı olarak genellikle bilinçsizce dişlerini sıkar. Ağız ve diş sağlığı için, genel vücut sağlığı için diş sıkma sorununu gidermek için stres yönetimi teknikleri uygulanmalı, yaşam şartları düzenlenmeli, meditasyon yapılmalıdır.

    2. Uyurken diş sıkmamak için geceleri koruyucu plak kullanın.

    Diş hekiminize danışarak dişleriniz kontrol ettirin. Dişlerinizde sıkma kaynaklı oluşan doku kaybını durdurmak için gece plağı kullanın. Size özel hazırlan diş plağını kullanmanız bilinçsizken kuvvetle sıktığınız dişlerinizin sağlığını korumak için önemlidir. Diş plağı sayesinde uyanınca duyduğunuz ağrılar da azalır.

    Uyurken Diş Sıkmamak İçin 9 Öneri İstanbul

    3. Uyurken diş sıkmamak için sağlıklı beslenin ve eksik vitaminler için takviyeler kullanın.

    Kas sağlığınızı magnezyumdan zengin beslenerek koruyun. Bruksizm  b6 vitamin eksikliğinde de görülebilir. Vitamin eksikliğiniz varsa bunu sağlıklı beslenme ve vitamin takviyeleri gidermeyi deneyin. Geceleri dişlerinizi sıkmak diş yapınıza zarar verebilir, dişleriniz kolay kırılabilir. Bu nedenle sert gıdaları tüketmemeye çalışın, sakız ve lokum gibi çiğneme gerektiren gıdalardan da uzak durun.

    4. Uyurken diş sıkmamak için esnerken ağzınızı kontrollü açın ve ağzınızı çok açmanızı gerektirecek gıdaları dikkatli tüketin.

    Gece boyu yorulan gerilen çene kaslarınız ağzınızı çok açtığınız kasılabilir. Çeneniz kapanmayabilir. Geceleri diş sıkma sorununuz varsa gündüz ağzınızı her koşulda kontrollü açmalısınız. Esnerken ya da hamburger, dürüm, elma gibi gıdaları tüketirken ağzınızı çok açmanız zaten gergin olan çenenizin kasılarak kapanmamasına neden olabilir. Dolayısı ile ağız ve çene cerrahı diş hekiminize ulaşama süreniz, çenenizi cerrahın doğru konuma getirmesi için geçen süre boyunca çene kaslarınız daha fazla yorulacak, ağrılarınız sürecek kısır döngüye girilecektir. Çene kaslarınızı yoracak davranışlardan kaçınılmalı kaslarınızı mümkün olduğunca dinlendirmelisiniz.

    5. Uyurken diş sıkmamak için kafein, alkol ve tütün tüketimini azaltın.

    Kafein, alkol ve sigara tüketimi arttıkça bireyin geceleri bilinçsizce diş sıkma davranışının da arttığı gözlemlenmiştir. Ağız ve diş sağlığınızın yanında tüm vücut sağlığınız için sigara ve türevlerini kullanmayı bırakın. Günlük kafein, alkol alımınızı azaltın.


    6. Uyurken diş sıkmamak için kas masajı ve sıcak uygulama yapın.

    Geceleri diş sıkma nedeni ile çene masseter kasılar gerilir.  Her iki yanağınızdaki çiğneme kaslarına ve şakaklarınıza yakın temporal kaslara masaj yapmak kaslardaki gerginliği azaltır. Sıcak su torbasının etrafını kalın bir bez ya da havlu ile sarın. Gerilmiş temporal ve masseter kasların üzerinde 2-3 dakika tutup 5 dakika cildinizi dinlendirin. Gün içerisinde birkaç kez bu işlemi yapın. Kan dolaşımını hızlandıracak bu uygulama ile bölgedeki laktik asit birikimi dağılacak kaslarınız rahatlayacaktır.

    7. Uyurken diş sıkmamak için sağlıklı uyku alışkanlığı edinin.

    Bedenin gerginliği atabilmesi için yeterince dinlenmesi çok önemlidir. Gergin bir birey stresini kontrol etmede sorunlar yaşayabilir, farkında olmadan gece ya da gündüz dişlerini sıkabilir.  

    Her gün düzenli uyumak tüm vücut sağlığı için çok önemlidir.

    Uyumadan önce mavi ışık yayan cihazlarla uğraşmamak, gün içerisinde kafein alımına dikkat etmek ve uyku saatinden 2 saat önce kafein içerikli ürün tüketmemek, karanlık bir odada uyumak, uyku öncesi rahatlatıcı bir duş almak, oda ısısını uyku için ideal hale getirmek, beden yapınıza uygun yatakta uyumak, uyku öncesi sizi mutlu edecek durumları düşünüp bedeninizi rahatlatmak kaliteli uyku uyumanızı sağlar. İyi dinlenmiş bir beden ile de yeni günün tüm sorunlarıyla baş etmek daha kolay olur. Stres kontrolü sağlanabilir. Stres kontrolünü sağlayabilen pek çok hasta bruksizm sorunundan kurtulur.

    8. Uyurken diş sıkmamak için gün içerisinde mutlaka spor yapın.

    Uyurken diş sıkmaya genellikle stres neden olur. Stresle baş etmede en etkili yöntemlerden biri hareketli bir yaşam sürmek, spor yapmaktır. Gün içinde yürüyüş yapmak herhangi bir sportif faaliyetle ilgilenmek bireyi bedenen ve ruhen rahatlatır. Stres yönetimi sağlar. Uyurken diş sıkmanın önüne geçer.

    9. Uyurken diş sıkmamak için diş çapraşıklığınız varsa ortodontik tedavi olun.

    Hangi yaş grubunda olursanız olun diş sıkma sorununuza neden olabilecek diş çapraşıklığını şeffaf plak ya da diş teli tedavisi ile giderebileceğinizi unutmayın.

Uyurken Diş Sıkma Sonucu Dişler Nasıl Görünür? İstanbul

Dişimi sıktığımı nasıl anlarım?

Diş sıkma sorunu varsa diş hekimi muayenesi sırasında bireyin dişlerinde düzleşme, çatlaklar, tahribat görülür ve diş hekimi hastaya diş sıkma sorunu olduğundan bahseder. Hastaların bir kısmı şimdiye kadar bunu hiç fark etmediklerini belirtir. Hastaların bir kısmı da doğrudan bu nedenle diş hekimine başvurduğundan bruksizm tedavisi talep eder. Tedavi edilmeyen diş sıkma sorunu hastanın pek çok farklı sorunla karşı karşıya kalması anlamına gelir. Peki dişinizi sıktığınızı nasıl anlarsınız?

  • Zaman zaman sabah uyandığınızda baş, boyun, kulak ağrısı çekiyorsanız,
  • Sabahları ağzınızı açmakta güçlük yaşıyorsanız,
  • Gün içinde çenenizde kasılma hissediyorsanız,
  • Bir şeyler yerken çenenizden ses geliyorsa geceleri dişlerinizi sıkıyor olabilirisiniz.

Uyurken diş sıkmamak için ne yapılmalı?

Diş sıkma sorunu yaşayan birey ağız ve diş sağlığını korumak için diş hekiminin önerdiği gece plağını mutlaka kullanmalıdır. Günlük yaşantısında stres kontrolü, sağlıklı uyku, kafein kontrolüne de özen gösterilmelidir.

Uykuda diş gıcırdatma neden olur?

Uykuda diş gıcırdatma nedenleri genel olarak stresli bir yaşam sürme, gerginlik, aşırı kafein tüketimi, sağlıksız beslenme ve hareketsiz yaşam olarak sıralanabilir.

Diş sıkma nasıl geçer?

Diş sıkma sorunu için birey gündüzleri bu sorunun farkında olarak alışkanlıklarını kontrol etmeli ve stres yönetimini öğrenmelidir. Diş hekimi önerilerine mutlaka uyulmalıdır. Sağlıklı beslenen yaşamını sporla zenginleştiren strsten uzak duran bireylerde diş sıkma geçebilir. Geceleri dış sıkma sorunun neden olduğu zararları azaltmak için ise mutlaka gece plağı kullanılmalıdır.

Diş sıkma tedavi edilmezse ne olur?

Diş sıkma, gıcırdatma tedavi edilmezse başta ağız ve diş sağlığı sorunlarına buna bağlı başka pek çok soruna neden olur.

  • Bruksizm tedavi edilmezse diş taşı oluşumuna, diş yüzeylerinde düzleşmeye dolayısıyla çiğneme sorunlarına,
  • Diş yüzeylerinde çatlaklara, kırılmalara, diş hassasiyetine,
  • Diş minesinin zayıflamasına ve buna bağlı dişlerin çürümesine,
  • Diş kayıplarına, kaplamaların kırılmasına, implant tedavisinde implant kaybına,
  • Çene ve eklem sorunlarına neden olur.

Diş sıkma tedavisi sonrası ağız ve diş sağlığı için gerekli kanal tedavisi, kaplama tedavisi, diş taşı temizliği... tedavileri mutlaka yapılmalıdır.